Parmi les nombreux bénéfices que vous allez obtenir dans ce cours, les principaux sont une tonification et une meilleure définition musculaire, en particulier des fesses, cuisses et hanches, une amélioration de votre système cardiovasculaire, de votre coordination, de votre condition physique générale, une augmentation de la densité osseuse pour lutter contre l'ostéoporose.